Od DreamEvil 14.03.2014 Bang! Dostałem bana, no cóż, nie do końca się zgadzam z decyzją - uważam, że zostałem zbyt ostro potraktowany... Mam nadzieję, że uda mi się dojść do porozumienia i jeszcze dzisiaj mi go zdejmą. Jak nie, to kolejna wypiska dopiero po banie, bo nie zamierzam się bawić w wypisywanie postów w notatniku i przeklejanie ich 30 [...]
[...] zastanawiam sie czy nie sprobowac czegos takiego. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-02-24 23:50:47 Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to [...]
Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]
Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]
Robię pull push legs, i mam tylko małe pytanko co do ćwiczeń na brzuch, czy jest jakaś różnica jakbym robił w 1 trening w tygodniu (pull) pod koniec allachy + unoszenie nóg leżąc (czyli proste brzucha) a w 2 trening (push) dwa ćwiczenia na skośne czy lepiej skośne w 3 trening (legs). Pytam się, bo czytałem, że niby źle robić brzuch w dzień push.
[...] waga powinna spadać. To co wybierzesz to już kwestia zdrowia :) wystarczy, ze od swojego zapotrzebowania obetniesz 100-200 kcal (więcej nie znaczy lepiej). Możesz wykonywać trening interwałowy/tabata jako dodatek do spalania tłuszczu (wszystko jest na forum). Mi pomogło samo odstawienie piwa :) Trening mięśni brzucha spowoduje wzrost [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Trening był epicki :) Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: niedzielny obiadzik Niedziela Przysiad 10x40 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 140x4.5 Jest siła ! Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 2x90 Za bardzo przechylało do przodu Wykroki z hantlami 8x14 8x20 6x20 2x30 Wy je [...]
Trening na siłowni osiedlowej Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jajecznica Posiłek po: ryba i coś na dobitke bo nie smakowało xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 115x6,6,6,6 Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x85,85,85,85 poszło Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg miażdzy ćwiczonko Prostowanie nóg [...]
[...] szeroko ,ręce na ponacinanej części gryfu ,łokcie przesunięte do przodu podwiniętę ,sztanga na końcu kaptura (to info jest dla mnie) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: lipa Posiłek po: nie ma pomysłu ani składników Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 120x6,6,6,6 Ostatnia seria poprawna Przysiad z 3 sek [...]
od 06.07 przerwa dwutygodniowa spowodowana operacją usunięcia polipów nosa po przerwie trening prawdopodobnie tym planem ,bez alkoholu ,jak się plan sprawdzi to wprowadzimy odżywki. Dead Man Walking Pon dzień 15-stek PRZYSIAD 40,50,60,70 WL 30,40,50,60 MC 50,60,70,80 Push and press(10 powtórzeń) 30,35,40,45 Łączone boczne i tylne aktony po 2 [...]
31.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dda67a8eadcf4e3090c31a4a0346fe6e.png Trening: Nogi Przysiady 10 x 70 kg 10 x 80 kg 7 x 90 kg 2 x 100 kg 8 x 80 kg 11 x 70 kg Wyprosty na maszynie 20 x 40 kg 15 x 50 kg 32 x 30 kg 28 x 25 kg - dropset Wykroki z łańcuchem na szyi 40 x 10 kg 40 x 20 kg Martwy ciąg na prostych [...]
02.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24e2b20dc5fe4c1f9ff44e7933d76425.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41650830f2f946329f90c7d45bc7e173.jpg Trening: Kompleks sztangowy Wiosłowanie Zarzut na barki Przysiad przedni Przysiad tylni 15 min całość 11 obwodów 6 powtórzeń 30 kg Brzuch Unoszenie nóg w podporze 20 20 20 Allachy 20 x 30 kg 20 x [...]
[...] nie wiem może niedokładna rozgrzewka, nigdy takich problemów nie miałem. https://www.youtube.com/watch?v=YRo-iRyVjRg&feature=youtu.be Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku [...]
[...] x 105 kg 10 x 105 kg Wspięcia na palce na maszynie siedząc 15 x 75 kg 15 x 75 kg Allachy (z drążkiem na karku) 4 s 20 p Chops 4 s 20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix trawienie po pierwszym [...]
25.01 Trening Dół ciała - czworogłowy + łydki Przysiady T1: 80 kg x 8 x 8 90 kg x 6 x 6 95 kg x 4 x 4 T2: 90 kg x 8 x 8 95 kg x 6 x 6 100 kg x 4 x 4 T3: 95 kg x 8 x 8 100 kg x 5 x 4 x 3 x 3 Wypychanie na suwnicy T1: 150 kg x 10 160 kg x 8 170 kg x 6 x 6 T2: 160 kg x 10 170 kg x 8 180 kg x 6 x 6 T3: 180 kg x 10 190 kg x 8 200 kg x 6 x 6 [...]
[...] 1699 kcal 165 g białka, 94 g węglowodanów, 67 g tłuszczy /SFD/Images/2016/5/1/a69401000b8240a3808a2d13b765cefd.jpg Rano zrobiłem pomiary potem trening, ciężary zrealizowane w 100% potem wyjazd do Kielc, tam kolacja przy której zrezygnowałem z ryżu, żeby węgli nie przekroczyć dobiłem wędzonym indykiem i twarogiem [...]
[...] Fronty 70 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 37,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu 5 g mono Rano basen 45 min /SFD/Images/2016/5/10/93d660a34aff49acab2f5efa53d1a037.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=zGo6ixUIceI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=nJ885ylcLp0&feature=youtu.be Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/17/2ef1ee7820ed40f985f3cfead2d2242e.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 260 g polędwicy wieprzowej, 100 g [...]
[...] 3 RDL 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 42,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=54ZF3UIiPfE Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/31/bda76f82d9654ac2b26ff5323c1ff697.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 100 g [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
